dorogi59.ru

Нужно отметить, что йога – настоящее спасение для гипотоника. Регулярная практика асан помогает вернуть сосудам тонус, а их обладателю – бодрость и “боевой настрой”. Самое сложное – все-таки начать заниматься по утрам. Если эта задача пока кажется невыполнимой из-за плохого самочувствия или неспособности рано встать, то идеальное время – 10–11 утра. В любом случае важно заниматься в первой половине дня.

Особое внимание уделите позам стоя и перевернутым. Если у вас есть опыт, начинайте занятие с Адхо Мукха Шванасаны, Адхо Мукха Врикшасаны, Пинча Майюрасаны и Уттанасаны, а заканчивайте Ширшасаной, Сарвангасаной и Халасаной. Между этими двумя блоками может быть любая программа. Выполняйте каждую асану по 30–40 секунд. Для начинающих учеников такая программа может быть сложной, и проиллюстрированный комплекс асан предназначен специально для них. Во всех позах расслабляйте шею и горло и дышите свободно. В заключение любого комплекса выполняйте Шавасану.

10. Халасана — Поза Плуга

3. Уттхита Паршва Конасана — Поза Вытянутого Угла

5. Паривритта Триконасана — Поза Перевернутого Треугольника

7. Прасарита Падоттанасана — Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

8. Пинча Майюрасана — Стойка на Предплечьях

При начале занятий соблюдайте осторожность, не форсируйте, соблюдайте правила выполнения асан, проконсультируйтесь с врачом.

По материалам Чашка Йоги Каждый День

4. Вирабхадрасана I — Поза Воина I

1. Адхо Мукха Шванасана — Собака Мордой Вниз

2. Уттхита Триконасана — Поза Вытянутого Треугольника

6. Паршвоттанасана — Поза Интенсивного Вытяжения Боков

9. Саламба Сарвангасана — Стойка на Плечах